Không phải ai cũng cần uống cùng một lượng nước mỗi ngày, vì nhu cầu của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trọng lượng cơ thể, mức độ vận động, giới tính và thời tiết đều ảnh hưởng đến lượng nước cần thiết. Trung bình, một người trưởng thành nên uống từ 30–35ml nước trên mỗi kg cân nặng. Ví dụ, người nặng 60kg nên uống khoảng 1,8–2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi nếu bạn tập thể dục, làm việc ngoài trời hoặc sống trong môi trường nóng ẩm.
Cách đơn giản nhất để kiểm tra tình trạng hydrat hóa là quan sát màu sắc nước tiểu. Nước tiểu nhạt màu cho thấy bạn đang uống đủ nước, trong khi màu vàng đậm hoặc có mùi nặng là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Ngoài ra, cảm giác khô miệng, da khô hoặc mệt mỏi cũng là những chỉ báo rõ ràng. Việc uống nước đều đặn theo thời gian cố định trong ngày giúp duy trì mức hydrat hóa ổn định, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nghiêm trọng.
Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung nước thông qua thực phẩm. Rau củ và trái cây như dưa hấu, cam, dưa leo hay xà lách chứa hàm lượng nước cao, giúp tăng cường hydrat hóa một cách tự nhiên. Uống nước ấm vào buổi sáng và chia nhỏ lượng nước trong ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi bạn hiểu rõ nhu cầu của cơ thể và điều chỉnh phù hợp, việc duy trì lượng nước cân bằng sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.